一個(gè)人一生中有三分之一的時(shí)間在床上度過。睡眠是為了讓我們的身體更好地休息，有體力迎接忙碌的工作和生活。當(dāng)你缺乏睡眠時(shí)，你可能會(huì)感到無精打采，每天昏昏沉沉。事實(shí)上，睡眠不足不僅會(huì)影響你的精神，還會(huì)影響你的體重。以下情況是睡眠質(zhì)量差的體現(xiàn)。睡眠不好的原因是什么？
睡眠品質(zhì)差www.jnjd.com.cn/
每天工作時(shí)間長，工作累，下班后熬夜，上床后翻來覆去30多分鐘，難以入睡。
淺眠夢多
睡眠不穩(wěn)定，經(jīng)常容易醒來，長時(shí)間做噩夢，長時(shí)間睡覺感覺睡眠不足，恍惚。
打呼嚕
經(jīng)常打鼾，有時(shí)會(huì)感到喘不過氣來。
夜尿頻繁
半夜經(jīng)常被尿憋醒，整晚經(jīng)常跑廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
提前醒來
在平時(shí)起床前提前醒來，比正常起床時(shí)間早一到兩個(gè)小時(shí)。
變胖
睡不好不僅會(huì)讓你上班沒精神，還會(huì)讓你變胖，脾氣暴躁，免疫力下降，皮膚變差，做事效率低下，被負(fù)面情緒困擾等等。睡不好為什么會(huì)變胖？當(dāng)人們睡覺時(shí)，他們會(huì)分泌一種激素。當(dāng)人們睡眠不足時(shí)，激素水平就會(huì)下降，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加食欲，減少能量消耗，導(dǎo)致新陳代謝下降，身體囤積更多的脂肪。
改善睡眠，可嘗試以下方法：
臨睡再上床
不要提前上床睡覺早上床很容易影響睡眠，睡覺前在床上玩手機(jī)，直到你真的想睡覺，很容易開始思考，引起焦慮。
舒適的睡眠環(huán)境。
室內(nèi)溫度適宜，燈光不要太刺眼，要昏暗，周圍要安靜，以免影響睡眠。
良好的睡前習(xí)慣。
睡前避免喝含**的飲料，避免大量飲水，否則會(huì)經(jīng)常起床上廁所。