普拉提可以選擇用仰臥蹬腿的方式進行練習，可以仰臥在滑板上，然后拉長頸椎，將肩胛骨和盆骨調整到中立位置。雙手掌心向下置于身體兩側，背部既不要拱起，也不要貼在滑板上。屈膝，腳跟放在腳踏桿上，兩膝關節輕輕貼靠在一起，腳踝并攏，勾腳尖。這是鍛煉腿部、臀部和軀干的一個極佳動作。注意，動作要流暢、有控制。

普拉提的安全性作用高，它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

堅持進行普拉提運動,千**夠半途而廢。在平時的生活中,也可以是大的進行體育鍛煉活動,能夠幫助更好的年少脂肪,還能夠促進新陳代謝的作用,對于健康也是有一定的好處。普拉提運動作為一種新型的鍛煉方法,受到了很多人的歡迎。